Umorni ste, jako umorni? Toliko vam nedostaje energije da vam se uspon preko tri stube ili nošenje male vrećice iz trgovine čini nadljudskim pothvatom? Sindrom kroničnog umora više se ne smatra rijetkom pojavom, jer sve je više osoba koje pate od tog poremećaja.
U razvijenim zemljama čak četiri od tisuću osoba pate od sindroma kroničnog umora, bolesti koju nije lako prepoznati.
Ipak, radi se o vrlo precizno definiranom sindromu koji karakterizira prisutnost najmanje četiri od osam navedenih simptoma koji traju šest i više mjeseci: intenzivan i dugotrajan psihički umor, isto takav fizički umor, teškoće u pamćenju i koncentraciji, neokrepljujući i slab san (budite se ujutro umorni kao da niste spavali), bolovi u zglobovima i mišićima, česte glavobolje ili grlobolje, blago povišena tjelesna temperatura te povećani limfni čvorovi na vratu i ispod pazuha.
Opasna veza: stres i crijeva
Što je uzrok tako šarene lepeze simptoma? U podlozi je zapravo višegodišnji stres koji uzrokuje određene biokemijske promjene u organizmu.
- Prvo, kronična napetost dovodi do smanjenja razine proteina CBG ili transkortina koji deaktivira hormon stresa kortizol. Stoga vrijednosti kortizola neprekidno rastu te tako nastaje pojava koja se naziva kortizolskom rezistencijom, a ona pak izaziva sistemsku upalu te intenzivan osjećaj umora.
- Drugo, uočeno je da kroničan stres, upotreba antibiotika i neuravnotežena prehrana mijenjaju ravnotežu mikrobiota (sastav bakterija) crijeva.
Zbog toga dolazi do poremećaja obrambenog sustava organizma koji se očituje simptomima tipičnim za sindrom kroničnog umora.
Metoda isključivanja
Ne postoje specifični laboratorijski testovi za dijagnosticiranje sindroma kroničnog umora. Prvi je korak isključivanje drugih bolesti koje mogu imati slične simptome, primjerice osjećaj velikog umora.
- Analizom krvi, na koju vas treba uputiti liječnik primarne zdravstvene zaštite, mogu se isključiti hipotireoza, sideropenična anemija (vezana uz manjak željeza), hepatitis, tumori i autoimune bolesti.
- Važno je otkloniti svaku sumnju na dijabetes, na depresiju uzrokovanu gubitkom bliske osobe, kao i na virusne bolesti čije se posljedice mogu vući još dugo, poput mononukleoze, toksoplazmoze, citomegalovirusa i slično. Tek kad se isključe sve te bolesti, može se prijeći na dijagnosticiranje sindroma kroničnog umora.
Testirajte razinu stresa
Iako ne postoje testovi za dijagnosticiranje sindroma kroničnog umora, postoje testovi za otkrivanje prisutnosti dvaju faktora koji djeluju kao okidači tog poremećaja, a to su stres i disbioza.
- Kako biste otkrili koja je razina vašeg kroničnog stresa, trebate izmjeriti kortizol poslije 19 sati. Dva mala tampona ili vatirana štapića trebate natopiti slinom, a zatim ih sutradan odnijeti u laboratorij na analizu. Ako razina kortizola prelazi 3,3 ng/ml, znači da ste pod vrlo jakim stresom.
- Od pomoći može biti i test za disbiozu kojim se, analizom mokraće, utvrđuje poremećaj mikrobiota crijeva.
Uz navedene dodatke prehrani nikako nemojte zaboravit na zeleni čaj, bolji je izbor od bilo kojeg drugog napitka.
5 rješenja za brzo podizanje energije
Budući da je sindrom kroničnog umora bolest koju izaziva niz faktora i koja se očituje različitim simptomima, treba je napasti kombinacijom nadomjestaka prehrani. Ujutro će to biti probiotici, eleuterokok i karnitin, a navečer magnezij. Uz to, poželjno je dnevno popiti dvije šalice zelenog čaja.
Probiotici
To su živi mikroorganizmi koji, kad se uzmu u odgovarajućoj koncentraciji, mogu obnoviti tzv. dobru bakterijsku floru crijeva koja ima važnu ulogu u radu obrambenog sustava.
Kako djeluju: Uzimaju li se svakodnevno, jačaju obrambeni sustav organizma te sprečavaju kroničnu upalu živčanog pleksusa koji je skriven ispod crijevne sluznice. A upravo ona uzrokuje neuropatsku bol koja je karakteristična za ovaj sindrom.
Kako uzimati: Najbolji bioraspoloživi oblik je Lactobacillus acidophilus u liofiliziranim kapsulama. Uzimajte jednu ili dvije svako jutro, natašte, tri mjeseca.
Magnezij
Naziva se i ženskim mineralom. Riječ je o ključnom oligoelementu za funkcioniranje zglobova i mišića te za ravnotežu živčanog sustava.
Kako djeluje: Ublažava bol u mišićima i zglobovima, a sprečava i učestale napadaje glavobolje. Uz to, smanjuje stres i osjećaj umora te popravlja raspoloženje.
Kako uzimati: Uzimajte ga svakodnevno šest mjeseci. Doza je 250 mg bilo u obliku praška koji se otapa u ustima ili u ampulicama koje se stavljaju pod jezik. Ako se uzima navečer, opušta i poboljšava kvalitetu sna.
Eleuterokok
Nazivaju ga i sibirskim ginsengom. To je grmolika biljka iz obitelji Araliaceae koja raste u ledenoj klimi Sibira i Mongolije, a stoljećima se koristi kao tonik i pomoć u obnavljanju energije.
Kako djeluje: Korijen te biljke sadrži koktel aktivnih principa (glikozidi, kumarin, flavonoidi, polisaharidi) - adaptogena koji povećavaju otpornost organizma na stres i promjene koje donose smjene godišnjih doba.
Kako uzimati: Svaki dan uzmite 200 mg suhog ekstrakta korijena eleuterokoka. Terapiju provodite dva mjeseca, zatim prekinite na 15 dana te nastavite još dva mjeseca. Ne prekoračujte preporučenu dozu jer prevelika količina može izazvati tahikardiju.
L-karnitin
To je neesencijalna aminokiselina (sintetiziraju je jetra i bubrezi) koja sudjeluje u pretvaranju masti u energiju. Potrebna je za dobro funkcioniranje mišića, u kojima je koncentrirano čak 95 posto njene ukupne količine u tijelu.
Kako djeluje: Sudjeluje u procesu proizvodnje energije, pospješuje korištenje lipida unutar staničnih mitohondrija. Na taj način smanjuje osjećaj umora i poboljšava funkcionalnost zglobova i mišića.
Kako uzimati: Uzimajte dnevno 1500 mg L-karnitina u tabletama dva mjeseca. Kao alternativu možete svakodnevno jesti jednu od ovih namirnica: meso, sir, avokado ili tempeh (fermentirane sjemenke soje).
Epigalokatekin
Punog naziva epigalokatekin-3-galat, jedan je od najmoćnijih antioksidansa u prirodi. Ima ga u mnogim biljkama, posebno u osušenim listovima zelenog čaja (Camelia sinensis).
Kako djeluje: To je prirodno protuupalno sredstvo koje neutralizira djelovanje slobodnih radikala koji su nastali kao posljedica stresa, ali i bolesti. Osim toga, pomaže u detoksikaciji organizma oslobađajući ga otpadnih tvari te pospješujući diurezu.
Kako uzimati: Pijte dvije šalice od 250 ml zelenog čaja dnevno, ujutro i kasno poslijepodne. Ako ste inače vrlo nervozni, možete odabrati i varijantu bez teina.