Kada nam nedostaje magnezija, osjećamo se letargično, umorno i stalno ometeno, a naši mišići su napeti. Možemo osjetiti i stezanje u prsima, konstipaciju, grčeve...
Ako dugo ignoriramo ovaj problem, može doći i do mnogo ozbiljnijih poremećaja, uglavnom kardiovaskularnog ili neuromuskulaturnog sustava, kao što su drhtanje ruku, vrtoglavica, mučnina, pa čak i poremećaji srčanog ritma (aritmija).
Kada ne možemo osigurati dovoljno magnezija kroz hranu i tekućinu koje unosimo u organizam, neophodna je dopuna.
No, u šumi proizvoda na tržištu, realno je postaviti pitanje - koji preparat izabrati i kako ga iskoristiti da bude stvarno efikasan?
Ovo su najvažnija pravila za pravilnu upotrebu magnezija!
1. Dobar je onaj s vitaminom B (i vitaminom D)
U svakom preparatu s magnezijem treba pronaći i vitamin B. Njegov sadržaj povećava apsorpciju magnezija za čak 40%. Pored toga, dobro je ako uz vitamin B uzmemo i vitamin D, koji također podržava apsorpciju magnezija.
2. Obratite pažnju na kalij
Kalij i magnezij su jako povezani s našim tijelom. Ako patimo od nedostatka jednog od ovih elemenata, apsorpcija drugog je teška. Stoga, i kada radite krvnu sliku, "bacite oko" na vrijednosti ova dva minerala.
3. Neka bude u kombinaciji s laktatom i citratom
Kada izaberete dodatak prehrani s magnezijem, obavezno pročitajte njegov sastav. Najvažniji su citrat i laktat. Ove supstance povećavaju apsorpciju elementa na čak 90%.
4. Izbjegavanje stvari koje ometaju njegovu apsorpciju
Magnezij se ne preporučuje uzimati sa željezom, kalcijem i fosfatima, jer narušavaju njegovu apsorpciju. Zapamtite da su fosfati prisutni u prerađenim namirnicama, kao što su topljeni sir, meso ili slatka pića. Za svoje zdravlje - bolje ih izbjegavajte.
5. Treba ga koristiti u pravom trenutku
Kao i većinu dodataka, i magnezij je najbolje uzeti 1 do 2 sata nakon obroka.
6. Pažljivo ga dozirajte
Prema europskoj regulativi, preporučeni unos magnezija za odraslu osobu je 375 mg dnevno.
Preporučeni dnevni unos magnezija:
- 4-8 godina: 130 mg (dječaci i djevojčice)
- 9-13 godina: 240 mg (dječaci i djevojčice)
- 14-18 godina: 410 mg (mladići); 360 mg (djevojke)
- 19-30 godina: 400 mg (muškarci); 310 mg (žene): 350 mg (trudnice); 310 mg (dojilje)
- 31-50 godina: 420 mg (muškarci); 320 mg (žene); 360 mg (trudnice); 320 mg (dojilje)
- 51+ godina: 420 mg (muškarci); 320 mg (žene)