DODACI PREHRANI

Pijemo ga kako hoćemo i kad stignemo, no da bi magnezij doista djelovao treba se držati ovih pravila

Nažalost, kupnja dodataka prehrani s magnezijem nije vrlo učinkovito rješenje. Zašto? Da bi magnezij djelovao, moramo voditi računa o tome kako i s čim ga koristimo!

Kada nam nedostaje magnezija, osjećamo se letargično, umorno i stalno ometeno, a naši mišići su napeti. Možemo osjetiti i stezanje u prsima, konstipaciju, grčeve...

Ako dugo ignoriramo ovaj problem, može doći i do mnogo ozbiljnijih poremećaja, uglavnom kardiovaskularnog ili neuromuskulaturnog sustava, kao što su drhtanje ruku, vrtoglavica, mučnina, pa čak i poremećaji srčanog ritma (aritmija).

 

Kada ne možemo osigurati dovoljno magnezija kroz hranu i tekućinu koje unosimo u organizam, neophodna je dopuna.

No, u šumi proizvoda na tržištu, realno je postaviti pitanje - koji preparat izabrati i kako ga iskoristiti da bude stvarno efikasan?


Ovo su najvažnija pravila za pravilnu upotrebu magnezija!

1. Dobar je onaj s vitaminom B (i vitaminom D)

U svakom preparatu s magnezijem treba pronaći i vitamin B. Njegov sadržaj povećava apsorpciju magnezija za čak 40%. Pored toga, dobro je ako uz vitamin B uzmemo i vitamin D, koji također podržava apsorpciju magnezija.


2. Obratite pažnju na kalij

Kalij i magnezij su jako povezani s našim tijelom. Ako patimo od nedostatka jednog od ovih elemenata, apsorpcija drugog je teška. Stoga, i kada radite krvnu sliku, "bacite oko" na vrijednosti ova dva minerala.


3. Neka bude u kombinaciji s laktatom i citratom

Kada izaberete dodatak prehrani s magnezijem, obavezno pročitajte njegov sastav. Najvažniji su citrat i laktat. Ove supstance povećavaju apsorpciju elementa na čak 90%.


4. Izbjegavanje stvari koje ometaju njegovu apsorpciju

Magnezij se ne preporučuje uzimati sa željezom, kalcijem i fosfatima, jer narušavaju njegovu apsorpciju. Zapamtite da su fosfati prisutni u prerađenim namirnicama, kao što su topljeni sir, meso ili slatka pića. Za svoje zdravlje - bolje ih izbjegavajte.


5. Treba ga koristiti u pravom trenutku

Kao i većinu dodataka, i magnezij je najbolje uzeti 1 do 2 sata nakon obroka.


6. Pažljivo ga dozirajte

Prema europskoj regulativi, preporučeni unos magnezija za odraslu osobu je 375 mg dnevno.

Preporučeni dnevni unos magnezija:

  • 4-8 godina: 130 mg (dječaci i djevojčice)
  • 9-13 godina: 240 mg (dječaci i djevojčice)
  • 14-18 godina: 410 mg (mladići); 360 mg (djevojke)
  • 19-30 godina: 400 mg (muškarci); 310 mg (žene): 350 mg (trudnice); 310 mg (dojilje)
  • 31-50 godina: 420 mg (muškarci); 320 mg (žene); 360 mg (trudnice); 320 mg (dojilje)
  • 51+ godina: 420 mg (muškarci); 320 mg (žene)

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo