'Ono si što jedeš' ste sigurno mnogo puta čuli. Ali i ono što radimo prije obroka također ima značajan utjecaj na naše zdravlje.
Stručnjaci navode devet stvari koje biste trebali izbjegavati na prazan želudac
1. Uzimanje protuupalnih lijekova
Aspirin, paracetamol i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) se ne smiju uzimati na prazan želudac. To ne samo da smanjuje njihovu učinkovitost, već uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme (poput želučanog krvarenja). Prije uzimanja lijeka popijte barem čašu mlijeka.
2. Pijenje kave
Čak i beskofeinska kava stimulira proizvodnju kiseline koja bi mogla izazvati žgaravicu, ali i druge probavne probleme. Preskakanje doručka čak i nakon što popijete kavu može dovesti do manjak serotonina. Rezultat toga je da ćete ostatak dana biti sniženog raspoloženja.
Ako se ne možete odreći ranojutarnje šalice kave, pijte je sa šlagom ili mlijekom. Mliječna mast će smanjiti negativne učinke.
3. Pijenje alkohola
Bez obroka, stopa apsorpcije alkohola povećava se za faktor 2 i jednaka je onoj tijekom intravenske injekcije. Također se usporava uklanjanje produkata alkohola, što izaziva ozbiljan mamurluk. Brzo djelovanje alkohola na tijelo ne ide bez negativnih posljedica za jetru, srce i bubrege. Pojedite barem mali sendvič koji sadrži maslac.
4. Žvakanje žvakaće gume
Probavna kiselina proizvedena dok žvačete uništava ovojnicu praznog želuca, a prekomjerno žvakanje može dovesti do gastritisa. Također je znanstveno dokazano da ljudi koji žvaču žvakaće preferiraju junk food (pržene krumpiriće, slatkiše) više nego voće i povrće.
Žvakaće gume koje sadrže prirodne zaslađivače (ksilitol, sorbitol) manje su štetne od onih sa šećerom, ciklamatom ili aspartamom.
Glad i niska razina glukoze sprečavaju nas da brzo zaspimo.
5. Odlazak na spavanje
Glad i niska razina glukoze sprečavaju nas da brzo zaspimo, a kad zaspemo san je isprekidan. Zanimljivo je da nedostatak sna povećava razinu hormona gladi. To je razlog zašto jedemo više sljedećeg dana nakon preskakanja večere.
Natrpavanje hranom prije odlaska na spavanje je također loša ideja. Najbolje rješenje su mliječni proizvodi jer sadrže magnezij i kalcij.
6. Intenzivno vježbanje
Postoji mišljenje da vježbanje na prazan želudac troši više kalorija. Istina je da zapravo ne utječe na gubitak masnoće. S druge strane, gube se mišići. Intenzitet vježbanja je također smanjen jer tijelo nema energiju.
Najbolje je da zamijenite intenzivni trening aerobnom vježbom. Ako imate problema s probavom, najbolje je da pojedete nešto prije bilo koje vrste tjelovježbe jer fizička aktivnost potiče proizvodnju želučanog soka, što je na prazan želudac štetno.
7. Kupovina
Gladne oči, da da. Svi znamo da nas glad čini da kupimo više hrane nego što nam je potrebno. Zapravo, prazan želudac čini nas da kupujemo i u dućanima bez hrane. Prema istraživanju, unutarnja poruka 'želim hranu' tada postaje jednostavno 'želim', a gladna osoba pokorava se toj poruci kupnjom stvari.
Osim popisa za kupovinu, i plaćanje 'kešom' umjesto karticom će vam pomoći da uštedite. Istraživanja su pokazala da ljudi troše manje kada plaćaju 'kešom'.
8. Pijenje sokova od citrusa
Kisela i teška vlakna koja se nalaze u agrumima nadražuju prazan želudac, što je posebno opasno za one koji imaju gastritis ili su u opasnosti da ga razviju. Svježe iscijeđeni sok donijet će vam brojne benefite za zdravlje i ako ga razrijedite s vodom.
9. Svađanje
Istraživači su dokazali da nas glad čini nervoznima. To se događa jer samokontrola zahtijeva energiju koje nema kada je želudac prazan. Ako nemate vremena jesti prije diskusije s nekim, popijte nešto toplo i isto ponudite drugoj strani. Razgovor će tako biti puno ugodniji.