Usprkos vašim najvećim naporima, nerijetko se uhvatite kako u sitnim, noćnim satima otvarate frižider. I pogotovo ako ste se 'zakačili' na novu seriju. Prejedanje ispred televizora, a onda grižnja savjesti. Klasičan scenarij.
Nerijetko se događa da zbog noćnog prejedanja ne doručkujete i kasnije unesete prevelike količine šećera i ugljikohidrata.
Lako je zapeti u ovom ciklusu, ali razlog nije taj da ste formirali određenu naviku, već da ste se poigrali s hormonima koji reguliraju apetit.
Hormon gladi raste
Nova studija objavljena u International Journal of Obesity ukazuju na to da navečer doživljavamo promjene u razinama hormona koji utječu na apetit, što može dovesti do prejedanja.
Nova studija temelji se na ranijim radovima na tu temu, uključujući i studiju s Harvarda 2013. koja je otkrila da cirkadijurni ritmovi igraju ulogu u reguliranju apetita. Iako svi znamo da je doručak najvažniji obrok dana, nivo gladi je najniži ujutro, a najviši navečer.
Stres i predispozicija za naglo prejedanje također povećavaju razinu gladi u večernjim satima.
I što nam je onda činiti?
Smanjenje stresa je važan čimbenik u ponovnom uspostavljanju ravnoteže hormona. Navečer se probajte opustiti. Mogu vam pomoći meditacija, joga, čitanje knjige, pisanje dnevnika.
Također, ako se obvežete da uvijek jedete u isto vrijeme vaš unutarnji sat će se vratiti na pravi put.
Kako izbjeći prejedanje
- Ne preskačite doručak.
- Vježbajte.
- Jedite polako.
- Jedite proteine ujutro.
- Ne zaboravite na međuobroke i izaberite zdrave grickalice (orašasti plodovi, voće, suho voće).
- Naspavajte se.