Oprez, vruće je!

Dođe li do dehidracije, pojačavamo šanse za migrenu, aritmiju i još 8 ozbiljnih zdravstvenih stanja

Na ljetnim vrućinama nije se za igrati, jer sama činjenica da možda nismo popili dovoljno tekućine ili nadoknadili elektrolite koji su iz organizma izašli putem znoja, može dovesti do neugodnih stanja...

Dehidracija organizma, kojoj smo, ako ne pazimo na unos vode, izloženi više ljeti nego zimi može potaknuti napadaj migrene. Migrena pogađa svaku sedmu do desetu osobu, a migrenski napadaj prati pulsirajuća bol koja se pogoršava fizičkom aktivnošću te može biti praćena mučninom, povraćanjem i osjetljivošću na svjetlo, zvukove i mirise.

Osobe koje imaju migrenu trebaju vrućih ljetnih dana piti velike količine vode i nadoknaditi elektrolite.

 

Naime, naše tijelo pojačano gubi vodu znojenjem, a pijemo li samo vodu, organizam ćemo lišiti elektrolita pa ljeti treba elektrolite nadoknaditi hranom bogatom mineralima i piti izotonične napitke.


Što je neravnoteža elektrolita

Neravnoteža elektrolita je poremećaj koncentracije iona kalija, natrija i kalcija. Dehidracija je samo jedan od uzroka poremećaja elektrolita.

Uzrokuje ju i nepravilna prehrana, pojačano znojenje, povraćanje i proljev.

 

Svemu tome više smo izloženi ljeti.

 

Kad su nam elektroliti u neravnoteži, moguće je da ćemo osjetiti:

  • slabost i grčeve u mišićima,
  • poremećaje u probavi,
  • vrtoglavicu,
  • nesanicu,
  • umor,
  • gubitak apetita,
  • srce može nepravilno kucati,
  • a može se pojaviti i dekoncentriranost i dezorijentiranost.

Friends having fun on summer day on the beach. Women sitting on pier, making selfie and eating watermelon.
Getty Images

Nemojte se zavaravati, vrućine na kontinentu puno su gore nego one na moru.


Gdje pronaći sve te minerale

Natrija ima u kuhinjskoj soli, povrću, voću i integralnim žitaricama, kalija ima u avokadu, bananama, narančama, marelicama, bijelom grahu, rajčici, blitvi i špinatu, magnezija u integralnim žitaricama, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, a kalcija u narančama, bananama, suhim smokvama, kelju, brokuli, grahu, grašku, špinatu, zelju, peršinu, leći, zelenoj repi, crvenom radiču... Ove namirnice neka su često ljeti na vašem jelovniku. Tijekom napadaja migrene može pomoći ležanje u zamračenoj i tihoj prostoriji.

Patite li od migrena, tijekom ljeta uvijek izlazite zaštićeni od sunca, odnosno sa šeširom ili kapom na glavi i sunčanim naočalama.

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo