Kako starimo, sposobnost tijela da apsorbira vitamin B12 se usporava te svaka četvrta od 100 žena u dobi od 40 do 59 godina ima deficit tog vitamina ili je na granici. Osim starenja razlozi su i izbjegavanje mesa te uzimanje određenih lijekova koji se pripisuju oboljelima od dijabetesa tipa 2 i policističnih jajnika.
Ako se prepoznajete u nekoliko od ovih simptoma, najbolje je da kod liječnika provjerite razinu ovog vitamina.
1. Iako ste spavali 8 sati u popodnevnim satima jedva držite glavu
Umor je jedan od prvih znakova nedostatka vitamina B12. To je zato što se tijelo oslanja na vitamin za stvaranje crvenih krvnih stanica koje nose kisik u vaše organe. I bez dovoljno kisika u stanicama, dolazi do umora, bez obzira na to koliko dugo spavate.
Međutim, umor je znak i brojnih drugih poremećaja, tako da se samo po tom simptomu ne može sumnjati na nedostatak B12. Ako dolazi u kombinaciji s drugim simptomima, onda je to već razlog da posjetite liječnika.
2. Imate osjećaj da vaša vrećica s namirnicama teži tonu
Ako ne dobivaju dovoljno kisika iz crvenih krvnih zrnaca, mišići će se brzo umoriti. Osjećat ćete slabost, a nošenje i najlakše vrećice bit će vam užasno naporno.
3. Imate neobične senzacije
Imate osjećaj kao da vam struja 'putuje' od glave prema nogama. Također se pojavljuju trnci u rukama i nogama.
4. Skroz ste zaboravni
Stavili ste ključeve u frižider ili se ne možete sjetiti imena susjedovog psa s kojim se svaki dan igrate…
Možda ste već uvjereni da su to rani znakovi demencije, no nerijetko je uzrok tome nedostatak vitamina B12.
5. Imate omaglicu i vrtoglavicu
Jedna studija koja je provedena u Turskoj uspoređivala je razine vitamina B12 u organizmu pacijenata koji su tražili pretrage zbog vrtoglavice s onima kod zdravih dobrovoljaca.
Rezultati su pokazali da su pacijenti s vrtoglavicom imali 40 posto manje vitamina B12.
6. Imate žućkastu boju kože
Nedostatak ovog vitamina dovodi do toga da crvene krvne stanice postaju osjetljivije i sklonije pucanju, uzrokujući propuštanje pigmenta bilirubina. Rezultat je žućkasta boja kože.
7. Jezik vam je gladak i crven
Gotovo polovica ljudi s manjkom vitamina B12 izgube papile (male bijele izbočine na jeziku), osobito kod korijena jezika. Pacijenti se također žale da češće opeku jezik.
I s obzirom na to da su papile na jeziku zadužene za okus, osobama s manjkom ovog vitamina i najdraža hrana nema okusa. Posljedica toga je i gubitak kilograma.
8. I najmanja sitnica vas može rasplakati
U zadnje vrijeme ste stalno potišteni, a za to nemate valjani razlog? Nedostatak vitamina B12 utječe na raspoloženje te može dovesti do tjeskobe i depresije. Liječnici ne znaju sa sigurnošću zašto se to događa, ali smatraju da to može imati veze s činjenicom da je B12 uključen u sintezu kemikalija u mozgu, kao što su hormoni serotonin i dopamin, koji pomažu regulirati raspoloženje.
9. Problemi s vidom
U ekstremnim slučajevima manjak vitamina B12 može oštetiti očni živac i uzrokovati dvoslike, zamućen vid, osjetljivost na svjetlo, pa čak i gubitak vida.
Vitamina B12 ima u svim namirnicama životinjskog porijekla, u crvenom i bijelom mesu, ribi i školjkama, jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima.