Što možemo učiniti

8 iznenađujućih stvari koje povećavaju rizik od razvoja demencije

Demencija se javlja kod jedne od 20 osoba u dobi od 65 do 84, dok je od 85 i više godina učestalost 1 prema 6.

 

Postupan gubitak sposobnosti zapamćivanja jedan je od ranih simptoma demencije. Ostali simptomi su promjene u osobnosti i ponašanju, gubitak osjećaja za vrijeme i prostor, gubitak sposobnosti izvršavanja svakodnevnih obaveza i jezični problemi.

Stručnjaci tvrde kako puno toga možete učiniti kako biste smanjili rizik razvijanja Alzheimerove bolesti ili nekog drugog oblika demencije.

Donosimo zato 8 uobičajenih pogrešaka koje treba izbjegavati.

 

1. Debljanje

Nova studija je pokazala da osobe s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) imaju veću vjerojatnost razviti demenciju od onih s normalnom težinom. Studija na 8.500 švedskih blizanaca pokazala je da oni s BMI-jem većim od 30, što se klasificira kao pretilost, imaju četiri put veće izglede da razviju demenciju od onih s normalnim indeksom tjelesne mase.

Čak i oni s BMI-jem između 25 i 30 imaju 71 posto veće izglede za razvoj demencije.

Društvo za borbu protiv Alzheimerove bolesti upozorava da su redovito vježbanje i zdrava težina važni za smanjivanje rizika.

 

2. Povišeni šećer u krvi

Nekontrolirani dijabetes tipa 2 već je dugo vremena povezan s demencijom, jer povišene razine šećera oštećuju sve vaše organe, uključujući i mozak. No čak i neznatno povećanje šećera u krvi može biti problematično: ljudi čiji je prosječni šećer u krvi 115 mg/dl imaju gotovo 20 posto veću vjerojatnost da će razviti demenciju od onih s normalnim šećerom u krvi.

- Znamo da čak i lagani povišeni stupanj šećera u krvi ide s upalom, što oštećuje vaš mozak - kažu stručnjaci.

Kako biste bili sigurni da je sve pod kontrolom i stariji ste od 45 godina, jednom godišnje prekontrolirajte šećer. Ako ste mlađi i patite od prekomjerne težine također nemojte izbjegavati liječnika.

 

3. Konstantno ležanje na kauču

Vježbanje povećava razinu moždanoga neurotrofnog čimbenika (BDNF), proteina koji sprečava smrt postojećih stanica mozga i pomaže u izgradnji novih. Ljudi s najvišim razinama BDNF-a imaju najnižu razinu demencije, prema istraživanju Sveučilišta u Bostonu objavljenom u JAMA Neurology.

Ako niste bili osobito aktivni, nemojte paničariti: nikada nije prekasno za početak. Istraživanje je pokazalo da su ljudi stariji od 50 godina i s problemima memorije  pokazali poboljšanje u pamćenju i kognitivnim sposobnostima, nakon što su hodali oko 9.000 koraka tjedno.

 

4. Izbjegavanje masnoća

Jedenje masnoća ne čini vas nužno debelim, već vam to može zaštititi tijelo i mozak. Manjak ugljikohidrata može uzrokovati upalu koja dovodi do demencije, kažu stručnjaci. Zapravo, ljudi koji su konzumirali visoku razinu masti imali su 42 posto manju vjerojatnost da će doživjeti kognitivno oštećenje od onih čija je dijeta sadržavala manje od četvrtine masti (studija Mayo Clinic iz 2012.)

Držite se onih dobrih masnoća koje se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, orasima, lososu…

 

5. Manjak vitamina D

Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno ovog sunčanog vitamina,  a on nam, kako starimo, treba sve više. Važan je za različite tjelesne funkcije, ali i za zdravlje mozga.

 

Osobe s najnižom razinom vitamina D imali su 53 posto povećani rizik za razvoj demencije u usporedbi sa sudionicima s višim razinama, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Neurology.

 

6. Dijetalna pića

Ljudi koji najmanje jednom dnevno posegnu za umjetno zaslađenom napitku imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da razviju Alzheimerovu bolest, navodi se u studiji Sveučilišta u Bostonu. To ne znači da biste redovito trebali naručivati gazirana pića.

Druga istraživanja pokazala su da je dnevna doza ili slatkog ili dijetalnog napitka povezana s manjim volumenom mozga.

- Slatki napici (bilo da sadrže šećer ili umjetni zaslađivači) čini se da potiču upalu koja šteti mozgu - kažu stručnjaci.

 

7. Zagađenje

Prema kanadskom istraživanju objavljenom prošlog siječnja u Lancetu, ljudi koji žive unutar 50 metara od prometnih cesta imaju 7 posto veću vjerojatnost razvoja demencije u usporedbi s onima koji žive više od 300 metara od njih.

Prethodna istraživanja otkrila su vezu između zagađenja zraka i bolesti srca, pa istraživači sumnjaju da onečišćeni zrak ulazi u krvotok i uzrokuje upalu koja utječe na vaše srce i mozak.

 

8. Samoća

U studiji objavljenoj prošlog studenog u časopisu Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry se navodi da samci imaju 42 posto veću vjerojatnost razvijanja demencije u odnosu na oženjene, dok udovice imaju oko 20 posto veću vjerojatnost.

Jedan od razloga, prema istraživačima, jest da ljudi koji nisu u paru mogu se osjećati usamljeniji i depresivni, što su čimbenici rizika za demenciju.

Bez obzira vaš status, provodite vrijeme s prijateljima, volontirajte, nađite hobije...

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo