Neugodno

12 trikova koji mogu spriječiti noćnu žgaravicu ili je barem ublažiti

Neki od najčešćih krivaca su masna i začinjena hrana, kofein, čokolada, pića koja sadrže citruse i alkohol.

 

Noćna žgaravica pogađa četiri od pet osoba sa žgaravicom i želučanim refluksom. Neugodan osjećaj i žarenje mogu otežati, pa i onemogućiti, spavanje. Postoje lijekovi protiv simptoma žgaravice, no ključ je u prevenciji. Neke promjene životnog stila mogu spriječiti pojavu noćne žgaravice ili je barem ublažiti.


KORISNI SAVJETI

1. Spavajte na lijevom boku, u tom se položaju smanjuju simptomi žgaravice jer je želudac udaljeniji od jednjaka.

2. Skinite pokoji kilogram. Žgaravica se često pogoršava kada se ljudi udebljaju, pa tako i gubitak dva-tri kilograma pomaže ublažavanju simptoma.

3. Podignite uzglavlje dvadesetak centimetara i spavajte podignutog gornjeg dijela tijela. Ležite li ravno u krevetu, želudac i grlo su u istoj razini, što olakšava želučanoj kiselini da stigne do jednjaka.

4. Nosite ležernu odjeću. Uska odjeća, osobito oko struka, može pritiskati trbuh vodeći do nastanka žgaravice.

5. Izbjegavajte namirnice koje potiču žgaravicu. Uobičajeno to su alkoholna i gazirana pića, kava, čaj, čokolada, kakao, pepermint, češnjak, luk, mlijeko, sva masna, začinjena i pržena hrana, kisela hrana poput limuna i rajčice. Vodite dnevnik prehrane kako biste otkrili koja hrana kod vas pokreće žgaravicu.

6. Nemojte jesti dva do tri sata prije polaska na počinak kako biste smanjili količinu želučane kiseline i dopustili želucu da se djelomično isprazni prije spavanja. Uz to, navečer jedite samo manje obroke.

7. Jedite opušteni, ako ste napeti ili u žurbi, želudac će proizvoditi više želučane kiseline.

8. Opustite se i nakon jela, ali nemojte leći, tako ćete smanjiti rizik podizanja kiseline iz želuca do jednjaka. Nemojte se ni saginjati niti podizati teške predmete.

9. Pričekajte s vježbom nekoliko sati nakon jela. Tako ćete dati želucu vremena da se isprazni.

10. Žvakanje gume za žvakanje može potaknuti proizvodnju sline koja će smiriti jednjak i “isprati” kiselinu.

11. Prestanite pušiti. Cigaretni dim iritira probavni trakt te pojačava žgaravicu, a pušenje i opušta mišiće jednjaka koji zadržavaju želučanu kiselinu tamo gdje joj je mjesto.

12. I neki lijekovi mogu izazvati ili pogoršati žgaravicu. To su lijekovi za snižavanje tlaka, protiv astme, antidepresivi, NSAR... Obratite se liječniku ako ove mjere nemaju učinka, ako vam je žgaravica trajna, ako otežava gutanje, ako vam uzrokuje povraćanje, ako traje i nakon 14 dana uzimanja antacida. Neliječeni kronični želučani refluks može oštetiti i suziti jednjak, a najteža posljedica može biti rak jednjaka.

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo