Već znate kako se rak pluća može razviti kod nekoga tko nikada nije pušio i da je bolest povezana i s rizičnim životnim čimbenicima. Dobra vijest je da postoje mnoge pozitivne navike koje možete usvojiti kako biste značajno smanjili rizik o raka.
Prema studiji koja je objavljenja u časopisu Cancer Letters 2010., životni stil ima značajan utjecaj na to hoćete li razviti različite vrste raka, uključujući rak pluća.
- Svatko može dobiti karcinom pluća, ali 90 posto slučajeva raka pluća rezultat je pušenja. Za ostalih 10 posto je malo složenije odrediti točan uzrok, ali znanost je ukazala na načine na koje možete smanjiti rizik - rekla je američka doktorica Elke Cooke.
Evo 10 stvari koje možete učiniti već danas kako biste smanjili rizik od razvoja raka pluća.
1. Smanjite unos alkohola
Ovo je jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od raka, općenito. Studije su pokazale kako visoka potrošnja piva i likera može biti povezana s povećanim rizikom od raka pluća. Sveukupno je rizik od raka kod muškaraca koji unose manje od dva alkoholna pića (manje od 20 grama čistog alkohola) dnevno i kod žena koje unose manje od jednog alkoholnog pića (manje od 10 grama čistog alkohola) dnevno 6 posto niži od rizika kod osoba s većim unosom alkohola.
2. Držite se zdrave težine
Zdravi indeks tjelesne mase (BMI) je između 18,9 i 24,9, što čini razliku u ukupnom riziku od raka. Što je BMI veći od 24, to je veći rizik od raka pluća i drugih bolesti. Indeks tjelesne mase pokazat će vam je li vaša kilaža zdrava. To možete provjeriti ovdje.
Zdrava težina također smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa…
3 Provjerite razinu radona u svom domu
Radon je prirodni radioaktivni plin koji se nalazi u Zemljinoj kori. Ne može se primijetiti i prepoznati jer nema ni boje ni mirisa, ali se može izmjeriti na temelju svoje radioaktivnosti. Radon u kuće ulazi iz tla. U nekim kućama koncentracija radona je visoka, posebno u onim područjima kod kojih u tlu i stijenama prirodno postoji više urana. Može se naći i u građevinskom materijalu i vodi za piće, no u većini slučajeva tada uzrokuje daleko manja izlaganja zračenju od radona iz tla.
Dok je sam radon plin, produkti njegova radioaktivnog raspada nisu i oni se zadržavaju na česticama prašine u zraku. Dok udišemo te produkte raspada, zračenje koje oni emitiraju može nam oštetiti pluća.
Izlaganjem radonu povećava se rizik od raka pluća. Visoke koncentracije radona mogu se sniziti jednostavnim građevinskim radovima. Međunarodne smjernice nalažu da se razine radona moraju sniziti ako su više od 100 – 300 Bq/m3.
Za snižavanje razina radona može se upotrijebiti niz metoda. Neke metode djeluju tako što se lagano povećava tlak zraka u domu, a druge se temelje na razrjeđivanju zraka koji dolazi u domove iz tla vanjskim zrakom ili izvlačenjem zraka iz tla ispod zgrade i njegovim izbacivanjem u atmosferu. Za većinu sustava za snižavanje razina radona potrebne su malene električne crpke.
Nakon što se svi radovi na snižavanju razina radona provedu, trebate ponoviti ispitivanje kako biste provjerili jesu li razine sada niske. Morate slijediti upute o redovitim provjerama i održavanju sustava za snižavanje razina radona. (izvor: https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/hr/)
4. Minimizirajte izlaganje dnevnim toksinima
Svakodnevno izlaganje karcinogenima i drugim toksinima, poput onih pronađenih u nekim proizvodima koji se koriste u kući ili u zraku, mogu utjecati na naše zdravlje. Neke od najvažnijih kemijskih tvari iz našeg okoliša u zemljama Europske unije onečišćujuće su tvari kojima se kontaminira zrak na otvorenom i u zatvorenom, uključujući sve oblike azbesta, benzen, ispušne plinove dizelskih motora i policikličke aromatske ugljikovodike (PAU), zatim to su kontaminanti vode i hrane, kao što su arsen i anorganski arsenovi spojevi i postojane organske onečišćujuće tvari (POP), kao što je dioksin. Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC) nedavno je onečišćenje zraka klasificirala kao mješavinu više onečišćujućih tvari koje mogu uzrokovati rak.
Što možete učiniti:
- Neka u vašem domu i bližem okolišu ne bude dima. Nemojte dozvoliti drugima da puše u zatvorenom ni u automobilima.
- Upoznajte se s time koji se kemijski spojevi nalaze u proizvodima koje kupujete. Pročitajte upute za sigurnu i pravilnu upotrebu i pomno ih slijedite.
- Ako negdje imate azbest koji treba ukloniti, to ne smijete raditi sami. Morate za to angažirati profesionalnog izvođača takvih radova, a ne smijete ni odložiti u okoliš nikakav otpad koji nastane uklanjanjem azbesta.
- Upotrebu kemijskih spojeva ograničite na dobro prozračene prostore ili ih upotrebljavajte na otvorenom.
- Onečišćenje zraka u zatvorenom možete smanjiti dobrim prozračivanjem. Upotrebljavajte energetski učinkovite kućanske uređaje (grijanje, hlađenje itd.), a kako biste smanjili onečišćenje zraka izbjegavajte paljenje organskih tvari, kao što je drvo ili otpad iz dvorišta u otvorenim ložištima.
- Smanjivanju onečišćenja zraka mogu doprinijeti pojedinačni koraci (kao što je manja upotreba automobila i njegovo pravilno održavanje ili upotreba bicikla i javnog prijevoza).
- Pravilnim odlaganjem kemijskih proizvoda za kućnu upotrebu (npr. pesticidi i boje) i farmaceutskih lijekova te smanjivanjem količine otpada možete doprinijeti minimiziranju kontaminacije pitke vode i tla.
- Zdravijem okolišu možete doprinijeti i podizanjem svijesti javnosti, što može dovesti do javnih i zajedničkih akcija.
(izvor: https://cancer-code-europe.iarc.fr)
5. Protuupalna prehrana
Protuupalne namirnice i začini (poput kurkume koja sadrži kurkumin) odlične su za cjelokupno zdravlje, a isto tako mogu smanjiti rizik od raka. Ne samo da biste trebali jesti puno povrća i voća, trebali biste ograničiti unos procesirane hrane i uzimati dosta zdravih masti iz hrane poput maslinovog ulja ili avokada.
ČITAJTE I : Što jesti kod raka dojke, pluća, prostate, gušterače
6. Pazite na razinu šećera u krvi
Dijabetičari imaju 40 posto povećan rizik za dobivanje raka, jer inzulin potiče rast stanica raka, kaže dr. Cooke. Kako biste spriječili razvoj šećerne bolesti tipa 2 smanjite potrošnju slatkiša i škrobnih namirnica, poput bijelog kruha, deserta i čipsa.
7. Pazite na dovoljan unos vlakana
Većina ljudi uzima oko 20 grama vlakana dnevno, a trebali bi uzimati oko 35 ili 40 grama. Najbolji izvori vlakana su chia i lanene sjemenke, bademi, tamna čokolada, grašak, leća, slanutka, avokado, maline, grah, artičoke, jabuke, kruške, cikla, mrkva, brokula, banane…
8. Smanjite stres i pazite na san
Svi smo čuli o raznim zdravstvenim prednostima smanjenja stresa i spavanja , a ako želite smanjiti rizik od raka pluća, primjenjuju se ista pravila. Visoka razina kortizola (hormon stresa), posebno noću, povezana je s povećanim rizikom od raka, bolesti srca i drugih bolesti. Vježbanje joge i meditacija može pomoći.
9. Vitamin D
Mnogi ljudi ne jedu dovoljno hrane bogate vitaminom D, a istraživanja su manjak ovog sunčanog vitamina povezali s osteoporozom, bolovima u kostima i mišićima, slabim imunitetom, rakom, depresijom, demencijom…
Osjetite li slabost u mišićima ili primijetite učestalo loše raspoloženje ili veću osjetljivost na bol, pretjeranu razdražljivost, pospanost ili smanjenu izdržljivost pri fizičkim naporima, ne bi bilo loše izmjeriti razinu vitamina D u krvi.
10. Pijte više matcha zelenog čaja
Američki Institut za istraživanje raka proveo je 50-ak epidemioloških studija kojima je potvrđeno da je pijenje matcha zelenog čaja povezano sa smanjenim rizikom od raka.
ČITAJTE I: Matcha prah - jedna od najmoćnijih supernamirnica