Slika tijela

Usmjerite se prema onom lijepom na svom tijelu

Kad smo optimistični i dobro raspoloženi, dobivamo najviše komplimenata za svoj izgled. Komplimenti jačaju samopouzdanje, a kad smo samopouzdani, dobro se osjećamo u vlastitoj koži.

Piše: Ana Žele, prof. psihologije


 

I eto nam ljeta - dani su duži, sve topliji, pa i vrući. Sa sve toplijim vremenom sve se laganije odijevamo, pa za neke od nas više nema prekrivanja viška kilograma odjećom. Ta zaštita prestaje pa se moramo nekako nositi sa svojim tijelom kojim nismo zadovoljni. Kako je najlakše i najbolje prihvatiti svoje fizičke nesavršenosti i ugodno se osjećati u vlastitoj koži?
Ruža (49), vlasnica računovodstvenog servisa, smatra da ima nekoliko kilograma previše. "Nakon četrdesete teško je vratiti dobru liniju. Imam trbuščić koji ne bi trebao biti toliko izražen i prejake bokove", kaže ona. Ružina obitelj i kolegice primjećuju da ona često spominje tu temu i ponavlja se. Njena okolina kaže kako im je bila simpatičnija dok nije bila toliko opterećena nesavršenostima kakve, uostalom, svi imamo.

 

I muškarci imaju taj problem

Slika tijela (engl. body image) označava mentalnu sliku osobe o vlastitom tjelesnom izgledu, procjenu izgleda te utjecaj toga na ponašanje. U srži nezadovoljstva vlastitom slikom tijela razlika je između percipirane i idealne slike vlastitog tijela, bilo da se radi o našem unutrašnjem idealu ili idealu koje nameće društvo.
Istraživanja pokazuju da zabrinutost i nezadovoljstvo tjelesnim izgledom nije isključivo odlika žena, jer očekivanja o idealnom tjelesnom izgledu utječu i na muškarce. Nezadovoljstvo tijelom različito se manifestira kod žena i muškaraca. Kod žena ide u smjeru gubitka tjelesne težine, dok se kod muškaraca očituje u gubljenju i dobivanju na tjelesnoj težini, posebice mišićnoj masi. Nezadovoljstvo tijelom izraženije je kod žena, do te mjere da je postalo gotovo normativno u zapadnim kulturama, a na to ukazuje i činjenica da čak 95 posto Amerikanki smatra provođenje dijete normalnom prehranom.

 

Zašto smo kao žene manje zadovoljne vlastitim izgledom?

Psiholozi navode najčešća objašnjenja:

Društvena usporedba: zadovoljstvo ovisi o tome s kim se uspoređujemo. Rezultati istraživanja pokazali su kako se osobe manje zadovoljne izgledom uspoređuju sa slavnim osobama poput pjevačica ili glumica, dok se osobe zadovoljne vlastitim izgledom uspoređuju s prijateljicama ili vršnjakinjama.
Utjecaj medija: smatra se kako mediji određuju koje su tjelesne karakteristike prihvatljive, a koje neprihvatljive. Zanimljivo je istraživanje provedeno na otočju Fidži koje je pokazalo koliko je značajan utjecaj medija. Nakon susreta tradicionalne kulture toga otočja i zapadnih televizijskih kanala gotovo je odmah poraslo tjelesno nezadovoljstvo kod djevojaka i mladih žena, što jasno pokazuje snagu medijskog utjecaja.

Foto: iStock

 

Istaknite svoje prednosti

Uvijek postoji način da se bolje osjećamo u vlastitom tijelu, pa i kada dođu topliji dani. Za početak trebamo se usmjeriti na ono lijepo na našem tijelu. A nešto lijepo svatko od nas ima - lijepe oči, dugu i zdravu kosu, lijepu put, osmijeh ili nešto drugo. Dakle, više se treba baviti isticanjem naših prednosti, a ne toliko prikrivanjem nama manje privlačnih karakteristika.

Međutim, ako nas i dalje škaklja to što imamo trbuščić ili preširoke bokove, onda možemo tome prilagoditi garderobu i krojeve, čak i u toplim danima.
- Kad sam prije nekoliko mjeseci kupila suknju visokog struka, shvatila sam da moja figura u njoj izgleda puno bolje. Onda sam počela proučavati krojeve i kombinacije koje prikrivaju trbuščić. Otkrila sam koliko malo ležerniji krojevi majica, tamne boje i slojevita odjeća mogu pomoći. Sada vežem žutu ili šarenu maramu oko vrata da bude u prvom planu kad me netko pogleda. I što je najvažnije, prestala sam opterećivati kolegice i obitelj tim temama - kaže Ruža.
Dobro je, dakle, prisjetiti se starih dobrih vizualnih trikova. Manje su zahtjevni nego odlazak na dijetu ili vježbanje u teretani. Za prikrivanje širokih bokova pomažu suknje ili haljine A-kroja. Kod haljina je poželjno da budu iznad struka uske. I kod suknja i kod haljina poželjna je dužina do koljena.


Ako ipak želimo nešto konkretno fizički promijeniti na sebi, evo savjeta:
  1. Počnite se baviti fizičkom aktivnošću koja vam je privlačna, bez razmišljanja o tome kako izgledate. Netko voli ples, netko jahanje, a netko pak duge šetnje. Trebali biste se više baviti tim oblikom vježbanja, upravo zato što ga volite i što vas opušta. Bilo kakvo tjeranje na aktivnosti koje ne volimo, a mislimo da pomoću njih možemo smršavjeti, nije rješenje na duge staze.
  2. Bavite se tjelesnom aktivnošću koja jako ne umara. Neke žene znaju u proljeće početi trčati, ali si odrede poprilično jak tempo. To zna rezultirati brzim odustajanjem. Pametnije je odabrati manje zahtjevnu aktivnost, ali je prakticirati tri puta tjedno. Kao logičan izbor nameću se šetnje, brzo hodanje, lagano planinarenje, ples, vožnja biciklom, rad u vrtu, stolni tenis i slično.
  3. Umjesto odlaska na kavu, u društvu šećite psa ili vozite bicikl. Druženje je druženje. Umjesto da sjedite s prijateljicom, dečkom ili mamom na kavi, iste te razgovore možete voditi šećući uz rijeku ili more. I dalje ćete imati priliku za druženje, ali osjećat ćete se bolje jer ćete biti svjesni brige za svoje tijelo.

 


Ako neki od vas vjeruju u izreku "Sve je u mojoj glavi", za njih smo pripremili nekoliko psiholoških smjernica za ugodniji osjećaj u vlastitoj koži. Kad se nekome sviđamo, najčešće se radi o energiji, a ne o detaljnom analiziranju izgleda. Prisjetite se komentara svog supruga, dečka ili možda neke bivše ljubavi. Toj osobi se, primjerice, svidjela vaša ljubaznost, osmijeh, smisao za humor ili neki pokret, a ne savršene proporcije rezervirane za manekenke. Ljudi su ipak, na kraju, ljudi (i vole ono ljudsko). Pjegice, naočale, koja kilica viška - ljudi to češće vide kao simpatično ili seksi. Ljudi uglavnom ne vole hladne savršene ljepotice jer imaju dojam da s njima ne mogu ostvariti kontakt. Sviđajte se same sebi. Vjerovali ili ne, kad smo optimistični dobit ćemo najviše komplimenata. To jača samopouzdanje, a kad smo samopouzdani, dobro se osjećamo u vlastitoj koži.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Please don't insert text in the box below!

Možda će vas zanimati i ovo