ZDRAVLJE

Uobičajene, a štetne: Ove navike skloni smo ponavljati svaki dan, a pojačavaju našu tjeskobu

Iako će mnogi to teška srca priznat, činjenica je, ističu psiholozi, da ponekad i sami potičemo svoju anksioznost. Možda su neke od ovih navika i vaš "okidač".

Neke od sasvim uobičajenih navika koje ponavljamo svaki dan mogu poticati našu anksioznost. Naime, psiholozi tvrde kako gotovo jednako ako ne i veći utjecaj na nas imamo mi sami, umjesto što ga imaju drugi ljudi i okolnosti.


Loše se hranite

Stručnjaci ističu da većina ljudi ima povećanu osjetljivost na određene proizvode. Ako nećete obraćati pažnju na to i nastavite jesti ono što vam ne odgovara, suočit ćete se s velikom vjerojatnošću s anksioznosti. Pripazite na svoju prehranu i specifične dodatke prehrani kako biste otkrili što je to što vam smeta.


Dehidrirani ste

Izuzetno je važno ne dehidrirati. Čak i blagi manjak vode u tijelu može utjecati na raspoloženje, pa svakako vodite računa o tome da unosite dovoljnu količinu tekućine -najbolje vode, u organizam. Posebno obratite pažnju na to ako redovito vježbate ili se bavite nekom drugom fizičkom aktivnošću.


Stalno ste na mobitelu

Ako vaš posao zahtjeva da budete stalno na internetu i redovito gledate obavijesti o porukama i mailovima, trebate znati kako sve to može biti ozbiljan izvor anksioznosti. S vremenom će se dogoditi da se ne odvajate od svog pametnog telefona i stalno gledate u njegov ekran, čak i kad nije posao u pitanju. Pokušajte to promijeniti - ograničite si vrijeme korištenja telefona u svrhu pregledavanja e-maila. Ne morate i niste dužni cijeli dan biti dostupni.


'Ne skidate' se s društvenih mreža

Svaki slobodan trenutak koristite kako biste provjerili što ima na Instagramu, Twitteru, Facebooku... i tako riskirate da vaša anksioznost postane još veća. Iskoristite svoj pametni telefon i pogledajte u Postavkama koliko vam to dnevno vremena "krade". Bilo bi bolje da to vrijeme iskoristite za pravo druženje s obitelji i prijateljima, umjesto što razmišljate gdje su i što rade.


Nikad ne kažete 'NE'

Ako se slažete sa svim sastancima, zadacima i putovanjima, sa osjećajem da ne možete odbiti zadatak koji vam je povjerio nadređeni - to također izaziva visoku razinu anksioznosti. Razmislite, da li zaista imate dovoljno resursa - i napora i vremena i što će vam to u konačnici donijeti.


Nedovoljno spavate

Već i ako se prisilite odlaziti na počinak u isto vrijeme svaki dan, može vam donijeti puno dobra. A da ne govorimo ako uspijete uloviti toliko nam potrebnih 7 do 8 sati sna. Naime, spavanje, odnosno san je ključan alat protiv stresa. Zaboravite sve obaveze i posvetite se malo i sebi. Sve drugo može pričekati sutra.


Volite odgađati

Često ostavljate za sutra ono što ste možda mogli napraviti i danas? Ova navika samo povećava anksioznost, jer si odgađanjem samo stvarate pritisak. Umjesto da ste sjeli i napisali taj izvještaj koji se od vas očekuje, vi ste protratili vrijeme pronalazeći izgovore s osjećajem grižnje savjesti. Na kraju ste napeti, frustrirani i pomalo u panici.

Beautiful slim girl in a white sweater her shoulders on the background of an autumn field blurred background. Cropped.
Getty Images/iStockphoto

Dođu trenuci u životu kad se moramo više posvetiti sebi.


Koristite stimulanse

Ako se često osjećate nemirno, trebali biste analizirati koliko stimulansa koristite tijekom dana. Ne radi se ovdje samo o kavi, energetskom napitku (ili nečem jačem), već i o slatkišima. Gazirana pića sadrže kofein, kao i visokokvalitetna čokolada - tako da, ako ih redovno konzumirate tijekom dana, to pogoršava anksioznost.


Ne vježbate

Ne morate voljeti vježbanje, ali ako patite od anksioznosti, čak i jedan dan bez treninga može pogoršati vaše probleme. Sjedilački način života uvijek pogoršava anksioznost, ali aktivna vježba nam omogućava da razradimo malo više endorfina, koji stvaraju osjećaj sreće. Probajte steći naviku redovitog vježbanja, ali nemojte se ni kažnjavati ako niste spremni potrošiti sat vremena svog života svaki ili svaki drugi dan u fitness centru. I šetnja će biti dovoljna.


Još uvijek pušite

Možda se nekome i čini kako pušenje olakšava anksioznost, ali, prema znanstvenicima ova navika samo pogoršava stanje. To je dijelom posljedica efekta na disanje, a djelomično i direktnog utjecaja nikotina na organizam.


Bježite od ljudi

Možda vam se čini da će vam biti lakše ako se držite podalje od društva neko vrijeme i da umjesto toga odete u šumu, isključite sve telefone i prestanete govoriti nekoliko dana. Međutim, činjenica da ćete biti sami, ne garantira da ćete se i osloboditi stresa. Samo ćete se fokusirati na ono što se događa u vašoj glavi - a to stimulira anksioznost.


Preozbiljni ste

Ako se borite s tjeskobom, manite se ozbiljnih tema i vijesti, tuđih problema i muka. Naravno, to ne znači da vas ne treba biti briga za tuđe nedaće, pogotovo one bliskih ljudi, ali nemojte ih forsirati i kad treba i kad ne treba. Vama treba pozitivna energija, više smijeha i dobrih vijesti, pa se trudite usredotočiti da tako provodite dan.


Strah vas je vlastitih financija

Čak i mala financijska anksioznost može povećati razinu vaše generalne anksioznosti, a ako se baš bojite pogledati koliko vam je novca ostalo do sljedeće plaće ili mirovine, to je opasan signal za vaše zdravlje.


Previše mislite o budućnosti

Mnogi među nama razmišljaju o budućnosti, ali uglavnom snivajući neke lijepe snove - proširenje obitelji, kupovinu stana ili gradnju kuće, putovanje i sl. No, ako ste usredotočeni samo na to što bi moglo biti, a pritom misleći samo na negativne posljedice - to je loše! Tada se radije usredotočite na ono što se događa u stvarnosti, a ne na ono što se može dogoditi tamo nekog dana...

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo