Učinite nešto za sebe

Na vrijeme spriječite bolesti višesatnog sjedenja

Liječnici znaju biti grubo iskreni i reći kako će nas sjedenje bez fizičke aktivnosti ubiti. Iako je to teško slušati jer većina nas sjedi satima na poslu, zapravo nije daleko od istine.

U današnje vrijeme kada trčimo za poslom, obiteljskim obavezama i kada nam kronično nedostaje vremena, svaki trenutak koji odvojimo za sebe postao je luksuz. I, iako će mnogi savjetovati kako bismo svakodnevno trebali nekoliko minuta predahnuti - sjesti, dići noge u zrak i opustiti tijelo, pokazalo se kako nam sjedenje može nanijeti više štete nego koristi.
Vjerojatno bi se većina nas složila kako tih nekoliko minuta odmora kada nakon napornog dana na poslu dođemo kući, ne bismo mijenjali, ali liječnici upozoravaju kako to zapravo i nije dobra ideja. Odnosi se to na sve one koji s posla kući dolaze sjedeći u automobilu ili negom drugom prijevoznom sredstvu, a posebno oprezni trebali bi biti oni koji svoje radno vrijeme i „provode“ u stolici.

Više je razloga zašto bismo trebali izbjegavati sjedenje - žene sigurno znaju da to utječe na stvaranje celulita, dok bi muškarci vjerojatno istaknuli bolove u donjem dijelu leđa. Istina, razoga je puno koji ne idu u prilog sjedenju, no mi smo pobrojali one koji imaju najviše zdravstvenih posljedica. Pa, krenimo redom.

 

Sjedenje usporava probavu

Većin ljudi koja sjedi na radnom mjestu, to čini i za vrijeme jela. A kako bismo drugačije jeli, pitate se? Da, zvuči možda nelogično, ali odnosi se na činjenicu da je to zdravstveno jako loše za ljude koji se bave poslom koji zahtijeva da više sati uzastopce sjede. Ljudi koji sjede satima, a zatim sjede dok jedu, pa opet nastave sjediti satima, često su na udaru sljedećih zdravstenih stanja: pojava hemeroida, zatvor, nadutost, grčevi, pojava žgaravice te, dugoročno, debljanje. Kako biste to izbjegli, liječnici savjetuju da svakih sat vremena barem na pet minuta protegnete noge.

 

Zbog sjedenja pate i mišići

Višesatno sjedenje iz dana u dan, bez ikakve fizičke aktivnosti, dugoročno nije dobro za cjelokupnu mišićnu masu vašeg tijela. Noge su neaktivne, torzo ne radi, a s vremenom oslabi i vratna i leđna muskulatura. Tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme (pod pretpostavkom da ga imate) mogla bi vas spasiti. Trčanje, bicikliranje, pilates, joga, fitness ili hodanje - zaista je svejedno, ali posvetite vrijeme istezanju mišića prije i poslije vježbe. Međutim, ako su oslabljeni mišići doveli do kronične boli u kukovima, vratu i kralježnici, tada potražite liječničku pomoć, odnosno fizikalnu terapiju, kako bi vas stručnjak uputio koje vježbe smijete izvoditi prije nego se fizički aktivirate.
Spadate li, pak, među one koji još uvijek ne osjećaju posljedice sjedenja na svojim mišićima, a ne bave se nikakvim sportom, znajte da to ne znači kako se i vama neće dogoditi da osjetite posljedice u vidu mišićne degeneracije na stražnjici, bedrima, trbuhu, leđima... Žene, vas podsjećamo i na celulit.

Portrait of business woman with back pain in office
Foto: iStock

Sjedenje uzrokuje loše držanje

Vezano za mišićnu degeneraciju uzrokovanu dugosatnim sjedenjem treba odmah spomenuti kako sjedenje često, bez obzira na dob i spol, uzrokuje i bolove u ramenima, vratu i lumbalnom djelu kralježnice. Sve to u konačnici dovodi do pogrbljenog držanja koje se može pretvoriti u kronični problem koji zahtijeva liječničku intervenciju.
Vjerojatno ste i sami primjetili kako povremeno kada prekrižite noge osjetite bol u kuku ili, možda, kako nakon višesatnog sjedenja samo spuznete u stolicu, pa to izgleda kao da sjedite na leđima, a ne na stražnjici. Sve su to znakovi slabljenja mišića zasluženih za dobro držanje. Radite li na računalu, vrlo je vjerojatno da su vam ramena i vrat „na udaru“. Diskovi pate, gube fleksibilnost i, naravno, javlja se bol. Ukoliko ne reagirate na vrijeme, moguća je i deformacija kralježničnog diskusa, poznatija kao diskus hernija.

Instant riješenje ne postoji, međutim joga bi vam mogla pomoći. Poze poput mačke, psa, kobre i krave savršene su za istezanje kralježnice.

 

Sjedenje direktno utječe na cirkulaciju krvi

Treba li ovu tvrdnju uopće pojašnjavati? Kada krv kola kroz tijelo, najgore što možete učiniti dok sjedite je prekrižiti noge. Razmislite li dobro sigurno ćete se prisjetiti situacija kada vam je noga utrnula. To se dogodilo upravo zbog toga što ste prekrižili noge. I to je dokaz da sjedenje direktno utječe na cirkulaciju krvi. Ipak, sjedenje, pored loše cirkulacije, za sobom donosi i još neke probleme, a ti su pojava krvnih ugrušaka, prošiene vene, oticanje nogu, slabljenje kostiju, a dugoročno i osteoporoza. Stoga, ne križajte noge kako bi krv slobodno cirkulirala tijelom, a svaki slobodni trenutak na poslu iskoristite da prošetate i protegnete noge.

Foto: iStock


Što još možete učiniti?

 

  • Parkirajte dalje od radnog mjesta kako biste napravili koji korak više nego inače
  • Umjesto lifta koristite stepenice kad god je to moguće
  • Nemojte zvati kolege telefonom, prošetajte do njih
  • Postavite si alarm na svakih sat vremena kako bi vas podsjetio da morate protegnuti noge
  • Nemojte ručati za radnim stolom, izađite iz zgrade u obližnju zalogajnicu (ili pripremljeni ručak pojedite u obližnjem parku)
  • Kad ste već na nogama iskoristite minutu da se rastegnete (podignite ruke u zrak i zamislite da morate dohvatiti nešto visoko iznad sebe, a zatim kružite bokovima u jednu pa u drugu stranu, vrat istegnite dobrim starim vježbama - naprijed, nazad, lijevo, desno)
  • Odaberite stolicu koja nema naslon za ruke kako biste se ispravnije držali, a ako ste u prilici, zamijenite je pilates loptom
  • U slobodno vrijeme hodajte čim više (zar zaista morate u kvartovsku trgovinu automobilom?)

 

Motivirajte se
Zaista bi bilo žalosno da prođe još jedno proljeće bez da ste učinili nešto za sebe, a vježbanje je odličan dar na kojem će vam biti zahvalno i tijelo i um. Vjerujte, nema ništa bolje od osjećaja iscrpljenosti nakon dobrog treninga. Nedostaje li vam motiv, zamislite se nad svojim životom. Zapitajte se kada ste se posljednji puta posvetili sebi i svome zdravlju. Čak i ako ne osjećate posljedice višesatnog sjedenja, to ne znači da ne trebate ništa učiniti. Baš suprotno, učinite nešto na vrijeme, prije nego uopće dođe do toga da vaše tijelo pati zbog takvog načina života. I počnite danas, ipak je prvi dan proljeća, odličan dan za početak jednog novog životnog stila.

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Please don't insert text in the box below!

Možda će vas zanimati i ovo