Nedavno objavljena studija grupe španjolskih znanstvenika pokazala je vrlo zanimljive rezultate o povezanosti posljednjeg obroka u danu i odlaska na spavanje sa mogućnošću razvoja dvaju vrlo učestalih karcinoma. Naime, istraživanje je pokazalo kako večera prije 21 sat i odlazak na spavanje barem dva sata nakon posljednjeg obroka smanjuju rizik od raka dojke i raka prostate.
Prije se već pokazalo da su ova dva raka povezana s radom u noćnoj smjeni.
Analizirali su 1205 bolesnica s karcinomom dojke i 621 bolesnika s karcinomom prostate.
- Ova studija sugerira da promjene u cirkadijanom ritmu spavanja ili promjene u prehrani povećavaju rizik za najčešće karcinome širom svijeta - navode autori studije pod vodstvom dr. sc. Manolis Kogevinas s Instituta za globalno zdravlje Barcelone (ISGlobal) u Španjolskoj.
Dakle, suprotno uvriježenom mišljenju kako bi nam neke namirnice mogle naškoditi u gluho doba noći, u čemu također ima nešto istine - bit ovog istraživanja nije u tome što jedemo, nego kad jedemo i zašto to nije dobro.
25 posto manji rizik za rak
Osobe koje su rano večerale (prije 21 sat) i imale dug razmak između večere i spavanja (više od dva sata) imale su približno 25 posto manji rizik za rak nego oni koji su večerali nakon 10 sati i imali kratak razmak između večere i spavanja.
- Ako se ovi nalazi potvrde, utjecaj bi mogao biti osobito važan u kulturama poput onih u južnoj Europi, gdje ljudi kasno večeraju, dodala je dr. Kogevinas ispred istraživačkog tima.
Studija je objavljena online u International Journal of Cancer.
Što možete učiniti već sad?
Ako se i vi prepoznajete u ovoj priči, a želite učiniti nešto za sebe i svoje zdravlje, jednostavno presijecite.
Potrebno je dovesti život u red, a to znači:
- ujutro se probuditi do 7 h
- doručkovati ne kasnije od 2 sata nakon buđenja
- ručati između 12 i 14 h
- večerati do 21 h
- jesti voće za jutarnju i popodnevnu užinu
- biti tjelesno aktivan
- ići spavati do 23 h
Želit li doznati još više o tome što noćno jedenje čini našem organizmu, pročitajte ovu kolumnu naše nutricionistice Vesne Bosanac.