Ljudi koji su stalno pod stresom ne odmaraju se dovoljno. Mnogi od nas osjećaju ga svaki dan: prometni kaos na putu do posla, zvuk bušilice usred važnog razgovora, gubitak internetske veze dok šaljete važan e-mail ili dok objavljujete nešto na Instagramu. Može biti tisuća okidača.
Kad je netko pod prevelikom količinom stresom, on postupno ostaje bez energije koja u konačnici može dovesti do ozbiljne depresije ili nedostatka energije da učini bilo što.
Dakle, ako primijetite ove promjene, dajte si priliku uzmete predah.
Postali ste nezdravo cinični
Stručnjaci tvrde kako postoje simptomi nezdravog cinizma koji su znak emocionalnog izgaranja:
• Pesimizam. Pogotovo ako ste sigurni da se ništa dobro ne sprema, ali ne želite ništa učiniti kako biste pronašli rješenje problema.
• Zanemarujete odgovornosti. U ovom stanju vas je potpuno briga za sve e-mailove, stišali ste mobitel kako biste izbjegli pozive od ljudi koji vas trebaju, a čak želite da svi ti koji vas zovu da zaborave da uopće postojite.
• Zazirete od komunikacije. U ovom stanju ne samo da se ne želite naći s frendovima na ručku, već vas je i sam njihov poziv da odete negdje - naživcirao. Ljudi koji su nekoć bili komunikativni, potpuno se zatvaraju kad su u ovom stanju.
• Nedostatak zadovoljstva. Događaju se faze kad vam je muka ujutro ići na posao ili po 105. put gledati isti crtić s klincima, ali ako ste prestali uživati u svemu, trebali biste znati da ste izgorjeli.
Potpuna iscrpljenost
Čak i ako ne želite priznati da ste iscrpljeni, postoji nekoliko određenih psiholoških simptoma koji bi vas trebali zabrinuti:
• Nesanica. Cijelu noć vrtite planove po glavi, razmišljate o mogućim i nemogućim problemima, tražite rješenja, a kad se probudite toliko ste iscrpljeni da nemate snage ništa od toga, o čemu ste cijelu noć razmišljali, napraviti.
• Zaboravljivost. Sada, sve, čak i najvažnije stvari (koje prije nikad niste zaboravljali), morate zapisivati, stavljati u podsjetnike, planere...
• Kronični umor. Prije ste ujutro mogli vježbati, skuhati doručak, pročitati vijesti… No, u zadnje vrijeme nemate dovoljno energije ni da se spremite za posao. Na rubu ste…
• Ljutnja. U ovom stanju, sve vas ljuti i nervira.
Fizička iscrpljenost
Emocionalno izgaranje je jedan od onih psiholoških problema koji mogu utjecati i na vaše tijelo. Ako primijetite bilo koji od sljedećih problema, trebali biste posjetiti liječnika kako biste saznali je li razlog emocionalno izgaranje. Dakle, trebali biste se brinuti ako:
• Često ste bolesni.
• Osjećate se tjeskobno i imate povišene otkucaje srca.
• Izgubili ste apetit.
Ne osjećate nikakvo zadovoljstvo i osjećate se beskorisno
Ovo je još jedna grupa simptoma koja prati emocionalno izgaranje. U ovom stanju, možete osjetiti:
• Apatiju. Osjećat ćete da je besmisleno uopće nešto napraviti, jer smatrate da nijedna od vaših akcija nije važna i ništa što vi učinite neće ništa promijeniti.
• Napetost. Nastojanjem da u svakom trenutku budete na nivou i najbolji, riskirate živčani slom.
• Odsutnost rezultata. To treba mjeriti brojevima, a ne subjektivnim osjećajima. Trebali biste biti zabrinuti ako vam se, iako ulažete jednako vrijeme i napor, smanji učinkovitost
Što učiniti
Ako primijetite ove znakove emocionalnog izgaranja, prvo što morate učiniti je priznati da je vaša snaga ograničena, da nemate 6 ruku i da imate pravo na umor..
Probajte se pravilno hraniti, ne zaboravite vježbati i priuštite se masažu. Razgovarajte s osobama od povjerenja. I zapamtite da nitko nije imun na emocionalno izgaranje.