Poslije nam možete zahvaliti

Postoji dijeta uz koju se rezultati vide za nekoliko dana. Spremni?

Predloženi jelovnik provodi se najviše dva tjedna u kontinuitetu, a predviđeni dnevni unos je 1400 kalorija. Temelj je dijete povećan unos proteina, uz obilje vitamina i minerala te smanjen unos ugljikohidrata.

 

Smanjite li unos kruha, tjestenine, riže i mahunarki, uspjet ćete zadržati pod kontrolom inzulin, hormon koji je u našem organizmu zadužen za apsorpciju glukoze (odnosno šećera) i jedan je od glavnih krivaca za mrske naslage koje se nakupljaju na trbuhu i bokovima. No, to ne znači da ćete biti gladni: zeleno svjetlo imate za meso i ribu koji će vas, zahvaljujući obilju željeza i proteina koje sadrže, ispuniti energijom.

Smanjen unos šećera donijet će vam još jedan pozitivan učinak - spriječit ćete zadržavanje suvišne tekućine u tkivima. Naime, šećeri stvaraju osjećaj napuhnutosti jer upravo oni zadržavaju tekućinu. Važno je pritom imati na umu da ugljikohidrate ne treba posve izbaciti iz prehrane, nego samo smanjiti njihov unos jer bi, u suprotnom, takva prehrana bila neuravnotežena i nezdrava.

U ovoj će dijeti stoga tjestenina biti zastupljena, ali u manjoj količini, ali će zato sadržavati obilje ukusnih jela na bazi mesa i ribe koji će vam obnoviti zalihe životinjskih proteina i željeza, nužnog minerala za pravilan metabolizam.Uz to, riba će vašem organizmu osigurati odgovarajuće količine višestruko nezasićenih masnoća, posebno omega-3, a one smanjuju razinu triglicerida u krvi te na taj način štite od ateroskleroze i usporavaju procese starenja kože, a sve to bit će dodatni plus za vaše zdravlje i ljepotu.

 

Ništa bez znojenja

Za ravan trbuh u svakodnevnom jelovniku treba staviti naglasak na proteine, ali to nije dovoljno - treba i redovito izvoditi ciljane vježbe za trbušne mišiće.

Dijeta koju predlažemo potaknut će vaš organizam da sagorijeva više kalorija te ćete tako brže potrošiti sve ono što unesete u organizam hranom. Budete li je provodili jedan ili dva tjedna u kontinuitetu, smršavit ćete i izravnati trbuh na vrijeme da se možete pohvaliti njime kad se skinete u kupaći kostim.

Foto: iStock

U čemu je tajna

Sa 1400 kalorija, koliko ih predviđa dnevni jelovnik, ova će dijeta opskrbiti vaš organizam svime što mu je potrebno za normalno funkcioniranje, a istovremeno će spriječiti nakupljanje masnoća na trbuhu. Razlog za takve rezultate je smanjen unos ugljikohidrata i povećan unos proteina. Naime, proteini imaju posebno korisnu karakteristiku: aktiviraju bazalni metabolizam jer njihova probava zahtijeva veću potrošnju kalorija u odnosu na probavu ugljikohidrata i masnoća.

 

A što se tiče tjelovježbe, najbolji izbor su aerobni sportovi, poput plivanja ili trčanja, a od velike će koristi biti i klasične vježbe za trbušne mišiće, poput trbušnjaka i vožnje bicikla ležeći na leđima. No, nemojte pretjerivati: dvije do tri serije od 15 do 20 ponavljanja su optimalan broj kako bi rezultati ubrzo postali vidljivi.

 

Voda uvijek nadohvat ruke

Dijeta za ravan trbuh obiluje vitaminima i mineralnim solima koji su nužni za nadoknadu tekućine i tvari koje gubimo znojenjem. U njoj je obilje voća, kao što su breskve, jagode i trešnje, koje, iako je slatko, ne sadrži mnogo šećera ni kalorija, ali je zato iznimno bogato vodom i vitaminima. Osim toga, u ovakvom tipu dijete vrlo je važno unositi puno tekućine, jer voda pomaže u uklanjanju iz organizma otpadnih tvari nastalih uslijed probavljanja proteina te na taj način olakšava rad bubrezima. Odaberite vodu s niskim udjelom mineralnih soli (podatke o tome možete pronaći na deklaraciji proizvoda) kako ne biste preopteretili jetru i bubrege te kako biste izbjegli napuhnutost. Mineralne soli dobit ćete u količini koja je nužna organizmu iz voća i povrća, koje je obilno zastupljeno na jelovniku. Ako pak niste navikli piti mnogo vode, zamijenite je nezaslađenim čajem (po mogućnosti zelenim) ili eventualno zaslađenim žličicom meda.

 


Foto: iStock

Sedmodnevni jelovnik

Ponedjeljak

• Doručak: djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina: light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak: povrće pečeno na žaru (100 g, 35 kcal); mozzarella narezana na ploške (100 g, 253 kcal); jedna breskva (200 g, 54 kcal)

• Poslijepodnevna užina: svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera: njoki s rajčicom i bosiljkom, pripremljeni od jednog krumpira (150 g) i brašna (20 g), sa žlicom umaka od rajčica začinjenog bosiljkom i parmezanom (220 kcal); pileći file pečen na žaru i začinjen zelenim paprom (100 g, 127 kcal); salata od rajčica i rikule (200 g, 45 kcal)

 

Utorak

• Doručak: djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina: light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak: komad pizze s povrćem (150 g, 225 kcal); miješana salata (200 g, 35 kcal); šljive (200 g, 84 kcal)

• Poslijepodnevna užina: svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera: tjestenina s tikvicama pripremljena od 40 g kratke tjestenine, 70 g tikvica, 1 žličice parmezana i pola žlice ulja (160 kcal); sabljarka pečena na žaru (130 g, 221 kcal); zelena salata s rajčicama (200 g, 35 kcal)

 

Srijeda

• Doručak: djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina: light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak: juneći hamburger pečen na žaru (100 g, 391 kcal); jedno pecivo (40 g, 94 kcal); jedna beskva (100 g, 27 kcal)

• Poslijepodnevna užina: svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera: gusta juha od povrća pripremljena od 1 tikvice, 1 mrkve, 1 stapke celera, pola glavice luka, jedne žlice umaka od rajčice i jedne žličice parmezana (54 kcal); ražnjići od junetine pečeni na žaru (100 g, 119 kcal); zelena salata (200 g, 35 kcal)

 

Četvrtak

• Doručak: djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina: light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak: pileća prsa na žaru (100 g, 100 kcal); zelena salata (200 g, 35 kcal); zdjelica jagoda začinjenih limunovim sokom (100 g, 27 kcal)

• Poslijepodnevna užina: svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera: tjestenina sa svježim sirom pripremljena od 50 g tijesta, 40 g svježeg kravljeg sira i žličice parmezana (236 kcal); ražnjići od miješanog mesa na žaru pripremljeni od 100 g svinjetine, 100 g teletine, nekoliko režnjeva paprike, malo ružmarina i pola žlice ulja (240 kcal); salata od mahuna i krumpira (200 g, 95 kcal)

 

Petak

• Doručak: djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina: light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak: tikvice i patlidžani pečeni na žaru (100 g, 15 kcal); vrhnje s malim udjelom masti (100 g, 115 kcal); jedan kivi (200 g, 88 kcal)

• Poslijepodnevna užina: svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera: tjestenina s plodovima mora pripremljena od 50 g tjestenine, 60 g plodova mora, češnjaka, peršina i pola žličice ulja (250 kcal); hamburger od lososa pečen na žaru (100 g, 185 kcal); miješana salata (200 g, 35 kcal)

 

Subota

• Doručak: djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina: light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak: tjestenina s povrćem pripremljena od 40 g tjestenine, 60 g povrća (tikvice, grašak i mrkva), pola žličice ulja, češnjaka i žličice parmezana (160 kcal); omlet od jednog jajeta (128 kcal); zdjelica trešanja (100 g, 38 kcal)

• Poslijepodnevna užina: svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera: nemasna svinjetina na žaru začinjena ružmarinom (150 g, 236 kcal), krumpir pečen u pećnici (100 g, 148 kcal); salata od rajčica (200 g, 35 kcal)

 

Nedjelja

• Doručak: djelomično obrano mlijeko s kavom (200 ml, 92 kcal); integralni dvopek (20 g, 76 kcal); žličica meda (10 g, 31 kcal)

• Prijepodnevna užina: light voćni jogurt (125 ml, 45 kcal)

• Ručak: paprike i tikvice pečene na žaru (200 g, 33 kcal); račići pečeni na žaru i začinjeni ljutom papričicom (400 g, 100 kcal); voćna salata (200 g, 85 kcal)

• Poslijepodnevna užina: svježe iscijeđen sok naranče ili grejpa (200 ml, 68 kcal)

• Večera: salata pripremljena od 40 g riže, 100 g ukiseljenog povrća, pet crnih maslina, 20 g ementalera, ploške kuhane šunke i peršina (286 kcal); ploška pohanog sira (60 g, 167 kcal), miješana zelena salata (200 g, 35 kcal)

 

Prvi rezultati već za tjedan dana

U tjedan ili dva ove dijete već možete postići željeni rezultat ako se naslage nisu nagomilale u jako velikim količinama. No, želite li nakon toga još neko vrijeme nastaviti ovu dijetu, možete to učiniti, ali povećajte dnevni broj kalorija na 1700 te se nastavite pridržavati pravila: što manje masnoća, puno vitamina i vlakana te odgovarajuća količina ugljikohidrata i proteina.

 

Dobro je znati: Začini u vrijeme dijete

Svaki dan dopuštene su četiri žličice maslinova ulja (20 g, 180 kcal) i dvije žličice parmezana (10 g, 39 kcal). Stoga, ako su u nekom receptu navedeni ulje ili parmezan, i ta je količina uključena u dnevno dopuštenu količinu.

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Možda će vas zanimati i ovo