Pomoću Harris-Benedictove jednadžbe možete precizno izračunati koliko vam je kalorija svaki dan potrebno.
Za muškarce ona glasi: 66,5 + (13,75 x masa u kg) + (5,003 x visina u cm) - (6,755 x godine).
Za žene: 655,1 + (9,563 x masa u kg) + (1,850 x visina u cm) - (4,676 x godine). Rezultatu se dodaje i vrijednost za životni stil. Rezultat jednadžbe treba pomnožiti sa 1,2 za sjedilački život, sa 1,375 za blagu aktivnost, sa 1,55 za srednju aktivnost, sa 1,725 za visoku te sa 1,90 za ekstremnu aktivnost.
Primjer za ženu od 40 godina, tjelesne mase 70 kg i visoku 175 cm koja živi uglavnom sjedilački: 655,1 + (9,563 x 70) + (1,850 x 175) – (4,676 x 40) = 1461,22 kcal x 1,2 = 1753,464 kcal
Općenito, preporučeni dnevni kalorijski iznos za odraslu ženu koja živi sjedilački iznosi od 1800 do 2000 kcal, a za neaktivnog odraslog muškarca od 2000 do 2200 kcal.
ŠTO OTKRIVA INDEKS TJELESNE MASE
Indeks tjelesne mase (ITM) metoda je mjerenja masnog tkiva (sala) na temelju visine i težine.
Računa se tako da se težina u kilogramima podijeli s visinom izraženom u metrima na kvadrat. Ako je ITM od 25 do 30, osoba je pretjerano teška, od 30 do 40 je pretila, a iznad 40 ekstremno pretila. Preporučeni ITM je između 18,5 i 24,9. Ispod 18,5 BMI je nizak i znači pothranjenost.