Manjak sna

Spavate manje od 7 sati? Povećavate si rizik za srčani ili moždani udar, bez obzira na dob i zdrav život!

Nedostatak sna uopće nije bezazlen: pet je ozbiljnih posljedica na zdravlje. Osim toga, dokazano je da nedostatak sna povećava oslobađanje hormona koji potiče apetit

Piše Goranka Jelinčić

Neispavanost ima mnoge negativne učinke na naš organizam. Manjak sna može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Kratkoročno, pomanjkanje sna može smanjiti pamćenje i sposobnost učenja, povećati rizik od prometnih nesreća i dovesti do loše prosudbe. Budući da živimo brzi život, raspored je prenatrpan raznim obavezama i na kraju sve je manje vremena za spavanje.

Dugoročno loše

Preporuka je da svaki čovjek odspava između sedam do devet sati, no mnogi nisu svjesni što im sve može uzrokovati djelomičan ili totalni nedostatak sna. Dugoročno, nedovoljno spavanje može povećati rizik od bolesti srca, naštetiti mentalnom zdravlju i otežati gubitak kilograma. Svakom čovjeku potrebno je minimalno sedam sati sna. Dakako, ovisi i o dobi. Beba i tinejdžer imaju različita vremena spavanja. Ako neprestano nedostaje sna, to može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, pogotovo se povećava vjerojatnost za srčani udar ili mentalnu bolest.

 

Nedostatak sna utječe na šest bitnih faktora zdravlja:

1. Opasno se narušava mentalno zdravlje

Nedovoljno sna može utjecati na raspoloženje i povećati razinu stresa. Zapravo, ljudi s nesanicom imaju 17 puta veću vjerojatnost da će razviti kliničku anksioznost od osoba koje spavaju dovoljno.

Ljudi koji nemaju depresiju, a koji trpe nesanicu mogu imati dvostruko veću vjerojatnost da će razviti depresiju od ljudi koji dobro spavaju. To bi moglo biti posljedica utjecaja nedostatka sna na sposobnost mozga da regulira emocije, što može dovesti do poremećaja raspoloženja i negativnog razmišljanja.

 

Studija objavljena u časopisu Current Biology 2007. godine ispitala je zdrave sudionike koji su bili uskraćeni za spavanje u trajanju od 35 sati. Kad su pacijenti lišeni sna pokazali negativne slike, oni su imali više aktivnosti u amigdali - području mozga koje regulira razinu emocija i anksioznosti - od sudionika koji nisu bili uskraćeni za spavanje. Osim toga, istraživanje je otkrilo da 65% do 90% odraslih osoba s depresijom imaju probleme sa spavanjem. Dok nedostatak sna može utjecati na mentalno zdravlje, depresija može izazvati i nesanicu što opet vodi u začarani krug.

2. Značajno se smanjuje sposobnost pamćenja i učenja

Istraživači su otkrili da samo pet sati izgubljenog sna u razdoblju od 24 sata može prekinuti vezu između neurona u hipokampusu, području mozga povezanom s pamćenjem.

U jednoj studiji objavljenoj u časopisu Neuroscience 2005. godine, 12 zdravih sudionika fakultetskih  studija naučeno je redoslijedu pokreta prsta i zamoljeno je da to ponove 12 sati kasnije. Mjereni su im moždani valovi. Pokazalo se da je područje mozga koje kontrolira točnost bilo aktivnije kod sudionika koji su spavali u tom vremenskom razdoblju. Ovo sugerira da se memorija, dok spavate, preusmjerava na učinkovitija mjesta za pohranu u mozgu.

Manjak sna također može smanjiti sposobnost mozga da riješi beta-amiloid, toksični protein u tekućini između moždanih stanica koji je povezan s gubitkom pamćenja i Alzheimerovom bolešću.

 

"Ako ne spavate dovoljno noću, otežano ćete kasnije nešto naučiti ili se prisjetiti", kaže dr. sc. Raman Malhotra, liječnik medicine spavanja i izvanredni profesor neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu. "Spavanje pomaže otisnuti uspomene ili stvari koje proučavate kako biste ih pokušali pamtiti u budućnosti."

3. Otežan gubitak kilograma

Ako nemate sedam do osam sati sna svake noći, možete aktivirati sustav endokanabinoida (eCB) , što povećava apetit za slasnom, ali nezdravom hranom, poput slatkiša i čipsa. Endokanabinoidni sustav skup je enzima, receptora i lipidnih molekula koji igraju važnu ulogu u fiziologiji čovjeka. 

U studiji sa 14 zdravih, mladih, odraslih osoba, objavljenoj u časopisu Sleep 2016., istraživači su otkrili da su sudionici koji nisu dovoljno spavali četiri noći imali višu razinu eCB-a u poslijepodnevnim satima, od onih koji su spavali dobro. Povišena razina eCB povećala je njihov apetit i želju za grickalicama. Istraživanje je također otkrilo da nedostatak sna povećava oslobađanje grelina (hormon proizveden u želucu, koji cirkulira kroz krvotok, a detektira ga mozak), koji potiče apetit i smanjuje oslobađanje leptina, hormona zbog kojeg se osjećate sito.

Osim toga, ako ne spavate dovoljno, možda ćete osjetiti umor i ostati bez dovoljno energije za redovito vježbanje, što također može pridonijeti debljanju. Studija na 15 zdravih muškaraca, objavljena u američkom časopisu Clinical Nutrition 2009. godine, otkrila je da manje sati spavanja dvije noći zaredom rezultira značajno smanjenom dnevnom tjelesnom aktivnošću.

 

4. Povećani rizik od srčanih bolesti

Ako spavate manje od sedam sati svake noći, možete povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog udara ili moždanog udara, bez obzira na dob, težinu i bez obzira jeste li pušili ili vježbali. Visoki krvni tlak ili hipertenzija jedan su od glavnih faktora rizika za srčane bolesti. Kada se dobro naspavate, krvni tlak trebao bi pasti oko 10% do 20% Ali ako nemate san koji je potreban, krvni tlak se neće spustiti noću. Istraživanje je otkrilo da čak i malo povećanje razine noćnog krvnog tlaka može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti.

5. Povećava se rizik od prometnih nesreća

U 2017. godini bilo je procijenjeno 91.000 policijskih nesreća u kojima su sudjelovali pospani vozači, oko 50.000 ljudi je ranjeno, a gotovo 800 je poginulo. Vožnja dok ste pospani, slična je vožnji pod utjecajem alkohola. Usporava vrijeme reakcije i svijest o opasnostima i smanjuje sposobnost da obratite pažnju na ono što radite. Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep za 2018. godinu, vozači koji su imali manje od četiri sata spavanja u prethodnom 24-satnom razdoblju imali su 15,1 puta veću vjerojatnost da su odgovorni za prometni sudar od vozača koji su spavali sedam do devet sati. Mnoge nesreće na poslu također se pripisuju nedovoljnom snu. Radnici koji nedovoljno spavaju imaju 70% veću vjerojatnost da će imati nesreće na poslu i dvostruko je vjerojatnije da će umrijeti od tih nesreća od dobro odmorenih radnika.

6. Loše prosudbe

Manjak sna također može rezultirati lošom prosudbom. To može biti zato što pomanjkanje sna utječe na predfrontalni korteks vašeg mozga, područje koje kontrolira logičko razmišljanje.

Manjak sna čini vas više impulzivnim. Istraživanje je otkrilo da osobe slabog sna imaju veću vjerojatnost da će se upustiti u agresivno ponašanje ili da će im ponestati samokontrole. Nedostatak sna utječe i na moralno prosuđivanje jer smanjuje sposobnost mozga da koristi emocije.

 

 

 

 

Svidio vam se ovaj članak? Prijavite se na Živim.hr newsletter i ne propustite slične priče!

Please don't insert text in the box below!

Možda će vas zanimati i ovo