Prije nego reagiraš, broji u sebi do deset, vrijedan je podsjetnik s kojim se iz naučenih pogrešaka podsjećamo na koji način ne ulaziti u konflikte. Kada je riječ o ljubavnoj vezi, pauziranje radi vlastitog promišljanja o konfliktnoj situaciji koja se upravo dogodila, može značajno smanjiti uznemirenost i povećati učinkovitost rješavanja problema. Pokazala je to i studija objavljena u Personal Relationship znanstvenom časopisu.
Korisni alati
Autori studije sugeriraju kako većina nas zapravo zna koja bi ponašanja koristila u rješavanju sukoba, ali da nam je za taj potez potrebno vrijeme za promišljanje. Kako bi svoju tezu potvrdili, tražili su sudionike da se prisjete značajnog sukoba koji su imali sa svojim partnerom i pritom ih naveli da razmisle o sljedećih šest pitanja:
1. Razmislite zašto je do sukoba došlo.
2. Razmislite o tome kako se sukob trebao riješiti.
3. Razmislite o tome kako se sukobi općenito trebaju rješavati.
4. Razmislite o tome kako bi ljudi općenito trebali reagirati na sukobe u svojim odnosima.
5. Razmislite zašto ovakav odgovor ima smisla.
6. Razmislite o tome što bi bilo od najveće pomoći u suočavanju s budućim sukobima.
Ovom su vježbom otkrili kako potiču sudionike na uključivanje konstruktivne samorefleksiju. Sudionici su postali objektivniji i svjesniji svojih odgovora u sukobima te su bolje razumjeli kako se ponašati kada dođe do sljedećeg konflikta.
Svjesnost odnosa kao alat za rješavanje sukoba
- Čak i kada ljudi posjeduju znanje i vještinu za učinkovito rješavanje problema u svojim odnosima, trenuci velike uznemireni zbog svojih partnera ili niska učinkovitost u rješavanju sukoba može spriječiti njihovu sposobnost da učinkovito upotrijebe to znanje i vještinu koje posjeduju - objasnili su istraživači.
Refleksivna vježba omogućuje parovima da dotaknu svoju intuiciju u vezi s onim što bi bilo uistinu korisno u datom trenutku i zatim primijene to znanje, umjesto da se predaju impulzivnijim odgovorima onda kada su emocije pojačane.
- Naša otkrića pokazuju da kada ljudi uzmu čak 10 minuta za promišljeno razmišljanje o sukobima u njihovoj vezi, to može dovesti do značajnih poboljšanja u njihovoj spremnosti da se nose s budućim sukobima - kažu autori studije i dodaju kako takve vježbe omogućuju partnerima da se okrenu jedno prema drugome i gledaju na sukob kao na treću stranu s kojom se moraju pozabaviti. To obuzdava način razmišljanja ‘ja protiv tebe‘ i pojačava osjećaj da ste tim, čak i usred sukoba.
Njegovanje interpersonalnih odnosa
Dodatno, studija iz 2021. naglašava ulogu pažljivog partnerstva u poboljšanju kvalitete odnosa i osjećaja smisla koji se doživljava u vezi.
- Odnos u kojem su oba partnera pažljiva na interpersonalne odnose je odnos u kojem su oba partnera prisutna jedno drugom, svjesni su i brinu o tome kako se jedno drugo osjećaju, zastanu prije nego što reagiraju u sukobu, pokazuju suosjećanje jedno prema drugome i imaju samo- suosjećanje za sebe - izjavila je voditeljica istraživanja Natasha Seiter.
Parovi mogu pomoći jedno drugome u rješavanju problema pružanjem emocionalne podrške, empatije, suosjećanja i pozitivnih povratnih informacija o svojim sposobnostima rješavanja problema, što povećava njihovu samoučinkovitost, potvrđuju istraživanja. Nasuprot tome, kada partneri ne reagiraju, neprijateljski su raspoloženi ili kritični, to drastično smanjuje zadovoljstvo u vezi i pogoršava sukob. Način na koji partneri reagiraju nakon sukoba također utječe na to kako će se ponovno povezati. Istraživanja pokazuju da ponašanja koja pomažu parovima u emocionalnom oporavku od sukoba uključuju aktivne pokušaje popravka priznavanjem vlastite uloge u sukobu i ispričavanjem ili pokušajem dobivanja nove perspektive.
Vođenje dnevnika
Vježbe svjesnosti i vođenje dnevnika korisni su alati za stjecanje nove perspektive, smanjenje stresa, učenje iz sukoba i proširenje oprosta. Iako su posebno učinkovite u rješavanju manjih, svakodnevnih problema, ove prakse također postavljaju temelje za dugoročno zdravlje i otpornost odnosa. Za parove koji se bore s dubljim ili upornijim izazovima, traženje podrške od terapeuta paru može pružiti potrebne smjernice za navigaciju u dubljim, temeljnim problemima. Zajedničko prevladavanje izazova prilika je za rast i dublje povezivanje.